Gérer son stress et son sommeil

Des routines simples pour des nuits paisibles

Un guide pratique qui explique le lien entre stress et sommeil, puis propose des exercices concrets : respiration, relaxation, organisation, routine du soir, chambre idéale et conduite à tenir quand le sommeil ne vient pas. Il se termine par un plan d'action de 30 jours.

Ce que vous allez trouver

• Comprendre le cercle vicieux du stress et du sommeil
• Exercices de respiration et de relaxation
• Routine du soir, rythme et lumière
• Fiches SOS pour les nuits difficiles et plan de 30 jours

Sommaire

1. Le stress : comprendre pour mieux agir
2. Le sommeil : ce que la science nous apprend
3. Le cercle vicieux du stress et du sommeil
4. Calmer le corps : respiration et relaxation
5. Calmer l'esprit : pensées, inquiétudes et attention
6. S'organiser pour réduire la pression
7. Régler son horloge : rythme, lumière et régularité
8. La routine du soir et la chambre idéale
9. Alimentation, mouvement et substances
10. Nuits difficiles : que faire quand le sommeil ne vient pas ?
11. Votre plan d'action de 30 jours
12. Trois parcours pour vous inspirer

Contenu éducatif : ce livre ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé et ne pose aucun diagnostic.